上跑步机应注意的十个地方
一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。、
上机锻炼要穿跑鞋
有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
跑步时间不宜过长
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。
跑步心率，不容小视
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
每个人的最大心率为220-**年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。