经常腰酸背痛可能是由姿势不当、久坐不动、肌肉劳损等引起的。
1.姿势不当
不良的站姿或坐姿可能导致腰部和背部的肌肉长时间处于紧张状态，从而引起疼痛。改善姿势是关键，建议定期调整坐姿、站姿，使用符合人体工学的办公椅等家具。例如，可以每隔一小时起身活动5-10分钟，以缓解肌肉压力。
2.久坐不动
长期保持同一姿势，尤其是长时间坐着，会导致血液循环不畅，增加脊柱负担，进而引发腰酸背痛。解决方法包括适当休息和运动，如每小时起身走动几分钟，或者进行一些针对背部和核心肌群的锻炼。例如，在工作间隙进行深呼吸和伸展运动，有助于促进血液循环和放松肌肉。
3.肌肉劳损
过度使用背部和腰部肌肉，特别是在缺乏充分热身的情况下，可能会导致肌肉疲劳和损伤，从而引起持续的疼痛感。预防和治疗肌肉劳损的方法包括适当的休息、物理治疗和应用冷敷或热敷。例如，在感到肌肉不适时，可以暂停活动并给予肌肉足够的恢复时间。
为缓解腰酸背痛，患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作中。此外，可考虑进行骨密度测试，以排除其他潜在的骨骼疾病。