晚上可以适量喝乌龙茶，乌龙茶属于半发酵茶，茶性平和，茶內物质、元素丰富，晚上饮用可以缓解一天的疲劳，消除身心的疲惫感，同时亦能促进睡眠，但晚上喝茶，需要注意用量，清淡、适量为佳，禁忌喝浓茶，其次对于敏感人群晚上不宜饮茶。
乌龙茶是半发酵茶，茶性平和，茶內富含咖啡碱、氨基酸、茶多酚等物质，茶友们都会说，茶叶中的咖啡碱有提神的作用，从而会影响睡眠。咖啡碱也可以促进尿液排出，就会使人经常想上厕所。
那么，真实情况是这样的吗
喝乌龙茶等于咖啡碱等于失眠，这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。
一般正常喝茶的前提下，只要不过度饮茶，正常用量（110ml的盖碗投茶量7~8g），不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。
其次每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人身体耐力较高，不会有失眠现象，只有很少喝茶，如偶尔喝一杯，并且一次性饮用过多才会导致失眠。
再者，茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸，茶氨酸有调节情绪以及镇静上有着显著的功效，可以提高睡眠质量。当然也能帮助神经递质代谢，抑制兴奋，从而使人心情舒畅，平静。
因此，我们可以得出结论，茶叶虽好，但也要适度。只有在正确、合理、科学的喝茶方法下，才不会导致失眠，反而提高睡眠质量。
晚上喝茶需要注意什么
1、喝淡一点的茶，正如生活，清淡才是真的好。
2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠，且无任何副作用。
3、喝发酵多一些的茶。
对于少喝茶的人来说，晚上喝茶的量应比白天的量减少一半，也不适宜喝过浓的茶，最好是在晚饭后再喝茶。
此外，平常心情易激动、睡眠状况欠佳以及身体较弱的人也可以适度饮茶。