对北京体育大学短跑运动员核心力量训练的研究

对北京体育大学短跑运动员核心力量训练的研究

王茗禾

北京体育大学，北京 100084

摘要：核心力量训练也叫核心稳定性训练，对于提高运动员核心区域肌肉的力量及其稳定性具有显著效果。我国当前的核心力量训练仍然不成熟，对于核心力量训练的把握及影响的认识还比较模糊。本文结合短跑类项目特点，探究短跑运动员核心力量训练方法，旨在提高短跑运动员的竞技能力。经过为期16周的对比训练之后发现，采用核心力量训练方法的实验组，训练效果明显好于采用传统训练方法的对照组。因此，核心力量训练对提高短跑运动员力量水平有明显效果。 关键词：短跑；核心力量；力量训练 中图分类号：G822.62 文献标识码：A 文章编号：1671-5861(2015)26-0201-02

1 前言

1.1 选题依据

核心力量训练早已成为体能训练的新宠。我国核心力量训练己经运用到了游泳、体操、跆拳道等项目中并取得了良好的训练效果。本研究目的是为短跑训练提供新的训练思路和训练方法，使核心力量训练得到不断地发展和完善。

1.2 文献综述

核心力量指核心区域在稳定身体的同时可以起到协调、传递和控制身体其他力量的作用，从而使身体发力协调，获得更好的运动效果。王卫星指出，核心力量所处的解剖位置和生理功能决定了其在竞技体育中不可代替的作用。核心肌肉应为上、下肢体的协同工作及整合用力起着枢纽作用。肌肉的稳定、协调以及对肌肉控制能力主要是核心力量的体现。核心力量的发展还可以保护脊柱部位，减少和避免因发力不当而引起的潜在的运动损伤的发生几率。综上所述可得，核心力量训练作为体能训练中一种新颖、有效的方法，一方面肯定了核心力量训练的价值，另一方面核心力量具体到不同项目的运用上还有待进一步的提高。

2 研究对象与方法 2.1 研究对象

北京体育大学田径短跑学生20名。 2.2 研究方法 2.2.1文献资料法

查阅中国知网，观看视频讲座等对文献进行了收集和整理。

2.2.2 数理统计法 借助Excel、Spss19.O软件测试所得数据进行统计处理，得出了相关数据为本文撰写提供科学依据。

2.2.3 实验法

以北体大短跑学生20名为实验对象，将实验对象分为对照组和实验组各10人。从2014年9月初到2015年1月底，在北京体育大学进行训练。

2.2.3.1 实验训练方案

两组只是在准备活动中的内容不同，实验组用核心力量训练，而对照组则是用传统的拉伸和慢跑。

实验组核心力量练习为表1。 3 结果与分析

3.1 短跑的力量素质分析

短跑属于速度性项目，力量好坏在一定程度上决定着运动成绩。力量素质既是速度、耐力、爆发力、柔韧及灵敏的基础，也是掌握技术的必要条件；对于提高全面的身体素质起着重要作用。

表1 实验组核心力量练习计划 周次 目的 器械 方法 卧撑腿臂平伸挺髋 1～4周 提高身体姿态保海绵垫子 侧卧臂撑挺髋提腿 持能力 侧卧香蕉姿势两头起 仰姿臂撑挺髋屈腿收瑞士球 身体核心姿态保仰姿臂撑屈腿收瑞4～8周 持的同时做肢体瑞士球 士球 可控运动 直臂推拉瑞士球 俯卧长凳胸压瑞士球举腿 8～12周 身体核心非稳定仰姿脚放瑞士球挺条件下静力保持 瑞士球 髋提腿 悬吊俯卧肘撑挺臀收腿 12～16身体核心非稳定悬吊仰卧挺髋举单周 条件下徒手动作 悬吊 腿 悬吊侧卧挺髋举单腿 3.2 基本情况分析

实验组成员的平均年龄在21±1.4岁，平均体重约为69.4±4.12千克，专项100米运动成绩12.64±0.14秒，均达到了二级水平。

对照组的平均年龄在21±1.5岁，平均体重为70.1±4.11千克，专项100米运动成绩为11.64± 0.33秒，均达到了二级水平。

3.3 实验前后核心力量动作指标对比分析 3.3.1实验前力量素质指标分析

依据短跑项目的特点确定负重半蹲、立定跳远、立定三级跳远来反映实验前后力量素质的变化。

表4 实验前项力量指标对比表(n=10)

实验内容 实验组实对照组实验前 验前 t p 立定跳远（m） 2.68±2.67±0.63 0.51 -0.169 ＞0.05 立定三级跳8.25±

8.24±

远（m） 0.55

0.36

0.206 ＞0.05 半蹲(kg）

138.40±138.20±4.06 3.21 0.281

＞0.05

全蹲（kg） 94.27±

93.83±

3.12

3.62

1.136 ＞0.05

从此表中可以看出，立定跳远和立定三级跳反映爆发力；半蹲和全蹲反映最大力量。经过独立样本T检验P＞0.05，说明四项力量素质指标中无显著性差异。

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教学研究

3.3.2实验后力量素质指标分析 实验后组间对比分析见下面表。

表5 实验后力量素质指标对比表(n=20)

实验内容

实验组实验后 2.760.16 8.320.54

±

对照组实验后 2.710.16 8.270.55

±

t

p

立定跳远（m） 立定三级跳远（m） 半蹲(kg）

2.041 ＞0.05

±±

2.555 ＜0.05

144.80±13.5 108.65±13.34

140.80±13.60 104.87±12.56

2.930 ＜0.05

全蹲（kg） 2.014 ＞0.05

立定跳远立定三级跳远和半蹲这两项指标皆有P＜0.05，具有显著性差异，而立定跳远和全蹲两项指标皆有P＞O.05，不具有显著性差异。

4 结论与建议 4.1 结论

（1）核心力量训练对短跑运动员专项力量发展影响显著。

（2）核心力量训练对立定三级跳远和立定跳远有提高但不明显，说明核心力量训练是有局限。

4.2 建议

（1）核心力量训练对学生的身体素质发展好于传统的训练方式。在短跑训练和教学中可用来提高短跑运动员专项素质。

（2）需要认清核心力量训练和传统力量训练的关系，不要片面地追求单一的力量训练。要结合每个项目本身的特点有选择性地进行力量训练。

参考文献

[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J]，2007（8）：68-74.

[2]陈小平，黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J]，2008（2）：67-73.

[3]王志玉.田径运动训练中核心力量发展认识[J].科技信息，2011（8）：121-126.

[4]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（5）：31-38.

作者简介：王茗禾，男，1991年10月18日生，河北人，北京体育大学研究生院2014级，运动训练专业。

（上接第133 页） 们的掌声。我则充满诚意地对她们说：“从你们的所作所为让老师看到了你们那颗像金子一样可贵的心。学会感恩，是一个人最起码的良知，你们在没有老师提示的情况下做了，真希望我们班的同学都能像你们一样！”又是一阵热烈的掌声，同学们那一双充满愧疚的眼睛此刻已经变得清澈透亮，因为他们已经明白了自己应该做些什么了。

5 充分发挥赏识教育功效

用赏识教育可以快速纠正孩子不良的行为习惯，这个办法我屡试不爽。很多家长和老师都会碰到这样的头疼事：明明一些孩子的行为习惯是不好的，反复提醒了孩子，甚至动用武力，可他们好像没听见或故意跟你对着干似的，就是改不了，而且在你的眼皮底下反复犯。弄得老师、家长干着急。其实，这种时候，合理运用一下赏识教育法，会出现让你意想不到的效果。例如，一个孩子有乱扔垃圾的习惯，反复提醒责骂已无济于事。我们可以转换一下思维，抓住小孩子某次没乱扔垃圾的表现大力表扬、宣扬，可以对他（她）说：“你这次做得真好，我就知道你本来就是个很有素质的孩子。”说得他（她）心里乐开了花。还要找时机当着他的面装作不经意地对周围的人说：“某某人以前也有过这种习惯，

不过他（她）很快就纠正了，是个很了不起的孩子吧！”他

（她）听了，在心里感到舒服的同时，今后一定会坚决地严格要求自己了。这让我更充分地感受到赏识教育的作用和其无穷的魅力。

当然，赏识教育的功效远远不止这些。充分发挥赏识教育的功效，让孩子的生命状态得以舒展，让孩子觉醒的力量势不可挡，这是我们作为教育工作的责任与义务！

教育是一门需用爱心成就的事业。在我们的教育中要注意做到赏识为主，批评为辅，赏识有度，批评有方，让我们的学生在求知的道路上既体会到被人赏识的幸福，也体验到批评所带来的痛苦磨砺。合理地运用赏识教育，认真把握好赏识的尺度，让赏识教育真正激发学生的潜能，促进学生的发展！

参考文献

[1]荆天华.合理运用赏识教育[J].吉林教育，2013（3）：80. [2]潘荣久.谈赏识教育在农村初中优秀班集体培养中的运用[J].科学大众：科学教育，2010（3）：5.

[3]陈始饴.予学生智慧的表扬——浅析赏识教育现状问题及其对策[J].北方文学旬刊，2011（4）：99.

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