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怀孕期间失眠咋办

2023-08-19 来源:锐游网

整个怀孕期间,孕妇都有失眠的可能,对于孕妇来说是比较辛苦的。那么,怀孕期间失眠咋办?

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。

孕妇可以适当的尝试以下的方法缓解失眠:

1、平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。

2、闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、睡眠诱导:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音。

4、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

上述内容仅供大家参考,希望可以帮助大家了解到更多。孕妇是属于特殊人群,饮食营养摄入也很重要。

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