三种减肥呼吸法

随着年龄的增长，身体代谢速率变慢，许多人都变得肥胖。而肥胖，则会危害健康，因此，减肥已经成为当代女性所热捧的话题。相信很多人都有自己的一套减肥方法，然而，你又知道女性减肥的最好方法是什么吗？以下由小编来告诉你！

一、腹部呼吸法：通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化吸收功能，帮助排出体内毒素。活动下腹部的肌肉，消除腹部赘肉。1.挺直腰背，盘坐在垫子上，将右手轻轻放于腹部，感知腹部的变化。吸气，用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。2.呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的肺气也就跟着排出体外。

二、胸式呼吸法：缓解精神压力，消除紧张感。有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内的废气排出体外，净化血液。1.挺直腰部，双腿自然盘坐于垫子上，右手置于上胸部中间。慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。2.呼气，胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。

三、完全式呼吸法：集胸、腹式呼吸法于一体，增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化。促进消化器官活动，有利于排出体内毒素。1.盘坐在垫子上，将左手轻轻放在胸部上方，右手轻轻放在腹部。开始吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体，然后继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。感觉气体从胸部区域经下半部渐渐地充满至上半部。

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法！正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢！帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常。练习此呼吸法时要一气呵成，注意不要长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中适当加入此呼吸法即可。