有何步骤
2023-08-20
来源：锐游网
原地跑步能不能减肥呢？答案是：能！原地跑步也属于有氧运动的一种，长期坚持原地跑步也能达到非常显著的减肥效果。同时，原地跑步减肥，按步骤进行往往更有效。
第一步：热身阶段。减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。这一阶段最重要的调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开，这样才能顺利进行接下来的减肥。
第二步：慢跑阶段。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。
第三步：匀速耐力跑阶段。这个阶段是最重要的减肥阶段，耐力是最需要的。只有坚持下去，才能逐渐达到减肥的效果。
只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨，促进新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥。所以，减肥期间请合理的控制饮食，保持均衡的饮食状况，并且持之以恒地锻炼，才能使减肥达到事半功倍的效果。
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