秋冬季养生的基本知识

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秋冬季节养生小常识有哪些呢？

秋冬季节养生小常识有哪些呢？

在秋冬季节，我们需要特别关注身体的养生和健康。以下是一些秋冬季节养生小常识，希望对您有所帮助。

保持适宜的室内温度对于秋冬季节的养生非常重要。由于气温较低，我们通常会开启暖气或使用电暖器来增加室内温度。过高的室内温度会导致空气干燥，容易引发皮肤干燥、喉咙痛等问题。因此，我们建议将室内温度控制在适宜的范围内，大约为18-22摄氏度。

注意保暖防寒也是秋冬养生的重要一环。在寒冷的季节里，我们应该选择合适的衣物来保持身体温暖。穿着多层次的衣服可以更好地保持体温，并且可以随时根据室内外温度调整衣物。保护头部、手部和脚部是必要的，因为这些部位容易失去体温。

在秋冬季节，我们的身体需要更多的营养来增强免疫力。蔬菜水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。在这个季节里，适当增加富含维生素C的水果（如橙子、柑橘等）和富含维生素E的坚果（如核桃、杏仁等）摄入量有助于增强免疫力，预防感冒和其他常见疾病。

秋冬季节也是容易出现皮肤干燥问题的时候。因此，保持良好的皮肤护理非常重要。使用保湿乳液或霜剂来滋润皮肤，并经常涂抹唇膏以防止嘴唇干裂。多饮水也是保持皮肤健康的重要方法。

在室内环境方面，注意空气湿度也非常重要。由于取暖设备会使室内空气变得干燥，我们可以通过使用加湿器或放置一些盛水的容器来增加室内湿度。这样可以减少皮肤干燥、喉咙不适等问题。

秋冬季节也是容易出现情绪低落和抑郁的时候。在这个季节里，阳光时间减少，天气阴沉多雨，容易让人感到疲倦和情绪低落。因此，我们应该多参加一些户外活动来增加阳光暴露时间，并且保持积极的生活态度。

在秋冬季节中，保持适宜的室内温度、注意保暖防寒、增加营养摄入、注意皮肤护理、控制室内湿度以及保持积极的生活态度都是非常重要的养生小常识。希望这些内容对您有所帮助。记得要关注自己的身体健康，合理调整生活习惯和饮食结构哦！

冬季养生小知识有哪些？

秋季总是很短暂，但是秋季的养生准则与春夏两季截然不同，由于天气较干燥，凉爽的变化不同，我们应当适当的去调节自己!下面就随我一起来了解下冬季养生小知识吧!

　　冬季养生小知识

　　1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。首先应当少吃一些 *** 性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种溼热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　2.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果，势必更助溼邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水溼，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

冬季保健方法

　　1.立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服，特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。秋季养生小常识提醒你：因秋气主燥，燥易伤肺。

　　2.秋季养生要重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

　　3.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季养生小常识提醒你：秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入，以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。

　　冬季养生食谱

　　【雪梨薏米羹】

　　雪梨具有养血生肌的作用，与薏米、银耳、枇杷同煮，特别适合在入冬后身体偶感风寒时用于清热润肺、安神止咳。而且用挖空的雪梨做盅，不仅使汤品更加原汁原味，而且也是特别讨喜的冬季甜品!

　　原料：雪梨2个，枇杷1个，薏米、贝母、茨菰、银耳各25克，黄瓜和樱桃碎各少许。

　　调料：冰糖水。

　　做法：

　　1、将薏米、贝母、银耳分别洗净泡发，将薏米和贝母放入碗中，置于蒸屉中蒸熟，然后再将银耳放入碗中，加水，放入蒸屉中蒸熟。

　　2、茨菰去皮洗净，与贝母一同切成小丁。茨菰入水汆一下，捞出晾凉。黄瓜洗净切丁。将雪梨洗净，横切去1/5做盖，用小勺挖去梨肉，将外壳蒸熟，，梨肉榨汁去渣。

　　3、将所有的材料放入梨盅内。

　　4、将榨好的梨汁加矿泉水和冰糖水调匀，然后倒入梨内即可。

　　【薏米莲子排骨煲】

　　薏米莲子排骨煲的最大作用是可以在寒冷季节里补气健脾、温补养身，非常适合气血两亏的年轻女孩。

　　原料：排骨500克、薏米50克、莲子30克。

　　调料：姜5片、蒜片10克、冰糖8克、盐8克、花椒5粒、料酒1大匙、香油少许。

　　做法：

　　1、莲子用温水浸泡1小时，去皮、心，捞出沥干备用。

　　2、薏米放入烧热的净锅内炒一下，取出后捣碎，与莲子一起放入煎药的盅内，倒入两碗水，煎至剩一碗水，取汁备用。

　　3、排骨焯去血水，沥干后放入汤锅内，倒入煎好的莲子薏米汁，加入姜片、蒜片、花椒，大火烧沸后转为小火，煮至排骨七成熟，撇去浮沫，捞出晾凉。

　　4、汤内加入冰糖、盐，用中火煮至汤汁浓稠，倒入排骨，烹入料酒，滴入香油即可。用竹签刺入排骨中，若没有血水冒出，则表示排骨熟了。 看了冬季养生小知识的人还看：

1.冬季养生食谱大全

2.冬季养生食谱

3.冬季营养食谱

4.冬季养生保健菜谱

5.冬季食疗养生食谱

6.冬季养生汤煲汤食谱

7.冬季老年养生食谱

秋冬季养生保健常识

1.冬季养生保健食谱有哪些小常识

冬季养生保健的知识你知道多少？应该怎样做才能保证身体健康呢？ 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识，包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。

古代医学认为，人与天地相应。这个观点是千真万确的。

天有春，夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。

人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。

冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。

因此，冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。

人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。

因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。

据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃~25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接 *** 气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 二.要注意背部保暖。

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十。

2.秋季养生保健常识

秋季养生——养肺 秋季养生重在养肺防燥，养阴。

肺为娇脏，易为燥邪所伤，从而失阴津，少浸润。不少人会因此出现干咳少痰， 痰粘难咳，痰中带血，胸闷气短的症状。

因此我们要少吃辛辣燥热食品，以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”，所以我们多吃一些瓜果，如冬瓜苹果梨香蕉等以润肺除燥。

秋季花木凋零，触景生情，人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺，郁结肝，不利于我们的健康，我们要保持乐观向上的情绪，早睡早起， *** 内蓄，阴阳调和，使志安宁，以适应秋之容平之气。

初秋仍有夏的高温，气候干燥，因此易感温燥，主要伤阴，损害人体津液。导致皮肤干燥，眼干舌裂，舌红少津，小便赤黄，大便干结，胸痛干咳等症状。

秋燥所致的咳嗽时间长，不易治愈，所以称之为秋老虎伤人。 故秋季养生以养肺为主，同时健脾护肝。

3.秋季养生保健知识有哪些

秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健。

芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。

水果尽量可以选择广柑、山楂等，多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者，早晨尽量要喝粥，具有益骨生津功效。

秋天的天气会逐渐变凉，一定要及时增减衣服。正午还是比较热的，但早晚比较凉爽，及时增加衣服，避免“凉气”侵袭。

不过，也不用穿太多，捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居，不要熬夜看电视或加班工作，一定要早睡早起。

加强运动。秋天的气候比较干燥，要尽量多呼吸新鲜空气，可以选择在晨风中散步及跑步，增强体质，可以更好地适应寒冬。

室内保持湿度。秋季空气湿度小，而且风大，所以汗水蒸发快，肌肤干燥。

此时要注意保持室内湿度，多饮水有益健康，补充水分。秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。

当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药，都有利于养生保健，这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬，或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。

以上就是秋季养生保健知识中的六大策略，其实都是日常生活的一些小细节，大家多加留意便是。

4.秋季养生保健常识

秋季养生——养肺

秋季养生重在养肺防燥，养阴。肺为娇脏，易为燥邪所伤，从而失阴津，少浸润。不少人

会因此出现干咳少痰， 痰粘难咳，痰中带血，胸闷气短的症状。因此我们要少吃辛辣燥热食

品，以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”，所以我们多吃一些瓜果，如冬瓜苹果梨

香蕉等以润肺除燥。

秋季花木凋零，触景生情，人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺，郁结肝，不利于我们

的健康，我们要保持乐观向上的情绪，早睡早起， *** 内蓄，阴阳调和，使志安宁，以适应秋

之容平之气。

初秋仍有夏的高温，气候干燥，因此易感温燥，主要伤阴，损害人体津液。导致皮肤干燥，

眼干舌裂，舌红少津，小便赤黄，大便干结，胸痛干咳等症状。秋燥所致的咳嗽时间长，不易

治愈，所以称之为秋老虎伤人。

故秋季养生以养肺为主，同时健脾护肝。

5.冬季养生保健常识有哪些 4个冬季养生必知常识

冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。

而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。

冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%~23%的蛋白质、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。

注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。

冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。

具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363366235内阳气不受干扰。

注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。

冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。冬季养生还要适度进补。

中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。

食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。

身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。

切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。

6.冬季养生小知识

冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参，燕窝等，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想。

冬季养生小常识三إ冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺إ石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄ؤ均有生津止咳、润肺止咳之功效ؤ是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门إ如果将削皮的水果浸泡在凉开水中ؤ既可防止氧化而且保持原有色泽ؤ还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多إ烦恼的工作中ؤ在眼睛疲劳的时候ؤ可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿ؤ放松双眼ؤ赏心悦目ؤ能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处إ吃火锅时喝点酸奶ؤ可以保护胃肠道黏膜ؤ预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健ئ喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润إ *** 分泌唾液إ起到牙齿保健作用。 6、养生花粥ئ白兰花花粥إ将白兰花煮成浓汁إ再加蜂蜜、粳米煮熟إ能止咳、补脾إ对食欲不振有帮助。 7、有趣短语ئ以粗茶淡饭养养胃إ用清新空气洗洗肺إ让灿烂阳光晒晒背إ找群朋友喝个小醉إ忘却辗转尘世的累。 8、小雪节气养生ئ适宜吃降血脂食品إ如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品إ如黑木耳等。 9、秋冬换季保养ئ滋补素食推荐卷心菜إ其维生素C含量是西红柿的3.5倍إ多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方ئ把五个荸荠绞汁إ加入250克豆浆煮熟إ再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

自古以来，人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。因此冬三月，是万物闭藏的季节，那么我们该怎样养生呢？

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。

节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。

多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。

不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。

茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力，促进身体的新陈代谢和良性循环，双向调节机体平衡，从而提高机体免疫力，预防疾病。

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7.冬季养生保健小常识都有哪些

众所周知，冬季的气候特点为“寒”。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识：冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。