目录
第一章：每天5分钟胸部操 轻松打造34C魅惑美胸
第二章：5个超强秘籍帮你搞定傲人胸部
第三章：有氧按摩丰胸 A到D不是梦
编者按：女人胸部的大小和先天因素有着一定的关系，但是，后天的影响力更为强大，只要努力就可以拥有傲人胸部。那么，如何丰胸？丰胸秘笈有哪些呢？
每天5分钟胸部操 轻松打造34C魅惑美胸
第一招
花费时间：约1分钟
操作难易度：★
双手合十放在胸前
STEP1：双手合十放在胸前。
STEP2：肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。
STEP3：收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。
提示：随时随地站在原地就可以做了，超方便。
第二招站立40秒
花费时间：约40秒
操作难易度：★
STEP1：站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。
STEP2：重复上述动作20次。
提示：随时撑着东西都可以做，即使和人聊天，也不会让人觉得你在做丰胸运动，记得有人的时候表情自然些，一切ok。
第三招：简易按摩法
STEP1：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
STEP2：双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
STEP3：在双乳之间做8字型按摩。
提示：每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。
“触摸”检查法三步骤：
“触摸”检查法
1、身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房，检查是否有异物。接着，再反方向检查另一侧乳房;
2、然后，转为仰卧，弯曲右手肘部，手臂放在头的一侧，用左手检查右侧乳房的内侧部分，反之亦然;
3、最后，检查腋窝处，注意是否有肿块，如发现异常，立刻到医院请医生检测。
此外，每年至少全面体检一次，爱护自己才是根本。
正确穿戴文胸方法
1、先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。
2、用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。
3、肩带调教至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。
4、调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。
5个超强秘籍帮你搞定傲人胸部
1、吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
2、练
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
3、按
按摩是促进胸部健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。
4、忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
5、防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
有氧按摩丰胸 A到D不是梦
1、 用滴管取七滴左右丰胸精油滴于手掌心上(具体用量看个人情况，可适当增减)
2、 擦于左胸部，使整个乳房均涂满精油(切记要避开乳头及乳晕);
3、 胸左手托住左胸部，用右手的大拇指以打圈的方式按摩乳房，如比乳头是圆中心，乳房最外面一圈是圆的周围，从乳房最外圈的一点往圆中心按，每一个点重复按，至少6遍，按完一个点，接着按旁边一个点，乳房周围每一处都按遍，这样重复打圈按摩;
4、每一天按最少十分钟一边，大概按到八九分钟时，乳房上的精油已经差不多干了，然后再取三四滴滴上，继续按，这时候会发热发胀，再按七分钟左右，直至全部吸收;
5、 按摩左胸腋下时，可换成右手支撑乳房，左手拇指从腋下外侧往乳房中心推，也是这样打圈;
6、按摩完左边后，按右边，右边按摩方法同左;
7、两边同时按好后，用双手把乳房由下往上，由外往乳房中心推，分别重复做30下;
8、按摩切记：避开乳头;没肉的地方多按，就会有肉的。
9、 没肉的MM可能开始按会很痛，但是按久了大起来，有肉后就不会痛的哦。
总结：平胸的女人们也不要老是去羡慕别人傲人的双峰了，尝试以上小编为您盘点丰胸宝典，你可也可以拥有挺拔胸部。赶紧行动吧，做个美丽的挺拔的女人。