没有哪个女人不想拥有纤细苗条的双腿，但是腿部的赘肉总是对我们不离不弃，你们知道哪些瘦腿的方法吗？瘦腿运动该怎么锻炼呢，很多的女人都在纠结怎么瘦腿才能健康有效？今天就给大家详细介绍一下究竟夏季该怎么塑造迷人的小鸟腿吧！
减肥瘦腿方法有什么
完美的身材是离不开纤细修长的美腿的，如果你的腿又粗又壮，那么你的身材是不会好到哪里去的，所以腿部减肥很重要。那么我们该如何瘦腿呢？今天在这里为大家介绍几种减肥瘦腿方法，让你也可以轻松拥有大长腿，男神也会为你倾倒。
减肥瘦腿方法
1、空中蹬自行车
这是一个简单又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡觉前平躺在床上，把双脚抬起，在空中做蹬自行车的动作，每天坚持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把两腿分开大约80度，开始做剪刀腿动作，一开一合做80次左右。做的时候注意要保持均匀的呼吸，做完之后要对腿部进行按摩放松，这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效果。
2、下蹲
下蹲是一种很好的瘦腿方法，尤其适合梨型身材的妹子，它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做，这样时间会过的快一些。另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位，不过一定要坚持做才可以，每次要坚持至少20分钟到30分钟，如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。
瘦腿的最快方法 不同腿型教你对症下药
为了能秀出美腿，MM们也是蛮拼的，但是用了很多方法还是没有看到腿瘦下去，该用什么样的方法才能瘦呢？下面就为大家四个最简单最快的瘦腿方法，让你大象腿轻松逆袭筷子腿！
瘦腿的四个方法解读
瘦腿方法一：保持营养的均衡
很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
瘦腿方法二：多做有氧运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三：瑜伽运动
1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
瘦腿方法四：按摩瘦腿
双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
不同腿型该如何瘦腿
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿。
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是凉拌或生吃。
延长进食时间可降低食欲。
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。
三招有效的瘦腿方法 你学会了吗
最近几年小脚裤非常流行，但是对于腿粗的MM来说，想穿上小脚裤实在不是件容易的事，即便是买了腰比较肥的裤子，还是会发现肥的只有腰部，而腿部特别是小腿部分还是一样的瘦。所以买大号的裤子解决不了问题，只有真正减掉腿上的肥肉才是关键，下面就像大家介绍三招有效的瘦腿办法，需要的MM赶紧学习下吧。
一、蛋白质的摄入
饮食对肌肉的增长来说起到很关键的作用，其中蛋白质是必不可少的。尤其是在运动后更要给身体补充蛋白质，可以吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等，但是在摄入的时候要注意不要摄入过多的脂肪和胆固醇，所以食物最好选择脱脂的，肉类选择鸡肉、鱼肉为宜。
二、有计划的锻炼
要减肥就要有计划的锻炼，就算没有时间去健身房，在家里也要坚持训练，其中肌肉训练不能少，每天两次，每次15-20分钟，坚持下去，会让你的身材变得更有线条美。
三、力量训练和有氧运动都要坚持
但你决心运动减肥的时候，就要将力量训练和有氧运动坚持下去，也许最开始的时候会觉得很痛苦，但是经过长时间的训练，结果会比你想象的得到更多，力量训练搭配有氧运动能够促进血液循环，让肌肉酸痛得到缓解，因此，在做完力量驯良后，进行一些轻量的有氧运动，能够让身体得到放松，还能帮助肌肉得到修复和增长。
结语：夏季是一个秀身材的好季节，很多的女人都喜欢穿上自己心爱的小短裙和短裤，但是腿部赘肉过多怎么行呢！所以大家平时要多多了解这些瘦腿的方法和秘籍哦，希望上述介绍的这些瘦腿妙招，能够帮助大家赶走腿部多余的脂肪！