...3.5.6日下午跑一个五公里,我现在161斤,一个月能不能瘦到141_百度知 ...
发布网友
发布时间：2024-10-23 21:17
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-11 01:27
5公里初练者一般要跑30分钟以上，对于体型较胖者一般至少要跑40分钟以上。如果要减肥，一般慢跑40分钟以上（不必一天慢跑几次），一周慢跑5、6次左右为宜。减肥是一个循环渐进的过程，不宜过度节食，也不宜过度锻炼。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
热心网友
时间：2024-11-11 01:22
跑了不就知道了，总之能瘦就是好的！
热心网友
时间：2024-11-11 01:28
坚持运动 晚上不吃饭
热心网友
时间：2024-11-11 01:23
需要合理饮食！根据自己的情况调整运动量，循循渐进！
热心网友
时间：2024-11-11 01:25
应该可以！
